分享日记｜减轻失眠抑郁的一些小窍门……

我们的一生，大部分的时间都是在睡眠中度过的，睡眠很好的帮助我们缓解白天的疲劳和烦闷，这样第二天上班也精神充沛。但现实生活中很多人都被失眠抑郁所困扰。为了缓解失眠抑郁，小编为大家推荐减轻失眠抑郁的一些小窍门。

减轻失眠抑郁窍门：

1，调整好自己的生物钟：一个人要有好的睡眠状态，关键要调整好自己生物钟。所谓生物钟，即“日出而作，日落而息”，生活要有规律，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，而且躺下去就能很快入睡。失眠者，多是生物钟发生紊乱造成的。长期失眠使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑，免疫功能也会跟之下降，有的还会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾患。

2，睡眠姿势以右侧睡为好：睡眠姿势比较重要。什么是比较科学的睡眠姿势呢?一般认为以右侧睡为好，原因有三：一是人的心脏位置在左侧，向右侧睡觉，心脏受压较小，可以减少人体对心脏的压迫，不影响心脏的排血;二是肝脏在右侧，向右侧睡可以保证肝脏充足供血，对于食物的消化吸收极为有利。

3，选择适宜的枕头：一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康。正常人的颈椎骨具有向前微凸的生理性弯曲，枕头必须适合颈椎的弯曲度，才能使颈部肌肉松弛，肺部呼吸通畅，脑部血液供应正常，保持睡眠具有充分的舒适感。

4，最好的床还是木板床：睡木板床可以保持脊椎基本上处于正常生理状态。脊柱(俗称脊梁骨)是人体的主干。如果长期睡软床，脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，生理弧度加大，久而久之，将会引起腰背肌劳损而发生疼痛，或使原有劳损的症状加重。老年人多有脊椎退行性变化，睡软床更是弊多利少。

减轻失眠抑郁窍门你掌握了没有？大家在生活中可以多这些方面来调整，可以很好的减轻失眠抑郁现象的发生。当然，如果你在试完这些方法都没有用的话，建议你马上去医院进行检查治疗。

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