分享日记｜失眠的预防方法都有哪些……

失眠的预防方法都有哪些？虽然失眠常常一直围绕在我们的身边，和我们常常相遇，但是失眠却是我们的敌人，是我们必须要去战胜的敌人。想要不受伤害，最根本的方法就是预防，那么“失眠的预防方法都有哪些”，下面我们就来一起预防失眠吧。

失眠的预防方法都有哪些：

1、避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

2、睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

3、防治失眠一定要饮食合理。

必须保证一日三餐，晚饭尽量准备一些清淡的食物，不要吃得太饱，一般吃七八分饱最好。如果愿意的话睡前用温水泡泡脚，不仅缓解一天的疲劳，还可以促进血液循环促进睡眠。

4、在生活中尽可能的不要不熬夜

目前往往由于社会竞争剧烈，很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

5、在平时应适当运动

如我们可以在每天早晚适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

经过以上的具体介绍，您有没有信心可以做好预防呢?希望大家在了解的同时要把了解到的东西充分利用起来，理论加实践，更好的预防失眠的出现。关于“失眠的预防方法都有哪些”的介绍就到这里了。祝我们每一个人把失眠永永远远的隔绝。

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