分享日记｜失眠抑郁最好的治疗方法是什么……

失眠抑郁最好的治疗方法是什么？在我们的生活中，睡眠占据了我们大部分的时间，而且对时间和质量也是有着要求的。可见睡眠对我们来说是多么重要。然而失眠抑郁的出现，既阻止了睡眠，也在心理上带了伤害。因此质量就变成了患者一心想要了解的事情。那么“失眠抑郁最好的治疗方法是什么”，下面我们就来一起了解一下吧。

失眠抑郁最好的治疗方法是什么 ：

一、减少兴奋剂的摄入

若你爱喝咖啡，请在上床前8小时以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。

二、定时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的最低限度。

三、守时

为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

四、只喝软饮料

酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，rem睡眠占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。

五、别在太饱或太饿时上床

晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

希望上面的内容可以为您提供帮助的同时为您在选择上提供更多的参考和帮助。如果长期无效，建议患者还是要接受医生的帮助，听从医生的建议和安排，更好的治疗疾病，早日康复。以上就是“失眠抑郁最好的治疗方法是什么”的全部内容了。最好祝愿大家，拥有健康的身体和幸福的家庭。

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