分享日记｜想要赶走失眠该如何科学睡眠……

想要赶走失眠该如何科学睡眠？越来越多的人顶着熊猫眼抱怨着失眠的打扰，失眠的折磨，失眠的痛苦。睡不醒，睡不着是我们目前做多的状态，这样的状态影响着我们的正常生活和日常工作和学习。想要赶走失眠是很多患者看看追寻的。下面我们就来一起看一看“想要赶走失眠该如何科学睡眠”的介绍吧。

想要赶走失眠该如何科学睡眠：

睡眠的环境：睡眠质量的好坏与睡眠环境密切相关。睡眠时，卧室内外应保持足够的安静，在安静的环境中人容易入睡，也会睡得安稳;睡眠时还要避免光线的刺激，注意室内的通风换气，温湿度适宜，一般温度应保持在18°C～22°C、湿度保持在50%～60%。

睡眠的用品：床铺保持干燥、整洁，不易过软或过硬;枕头高低适宜，高度通常情况下以本人侧卧时头部高度与脊柱保持在一水平线为最佳，大约8cm～10cm;床上用品要勤洗、勤换、勤晾晒，避免身体分泌物和代谢物成为致病菌滋生的温床，影响睡眠质量。

睡眠的时机：长期的生物进化，使人类形成了昼起夜眠的生物节律。夜晚入睡的时间大概在22时～23时，第二天早上6时～7时起床为宜;在夏秋季节中午若能够小憩一会儿更好。注意尽量不要打乱节律，保持同一时间点上床就寝很重要，不少人错过了这个“点”就很难入眠。

睡眠体向：床铺应当南北顺向摆放，睡眠时头朝北脚朝南，使得身体内的血液运营方向与地球磁力线方向一致，避免地球磁场的干扰，有利于睡眠质量的提高。

睡眠的姿势：通常情况下较为科学的睡眠姿势应该是右侧卧位，双下肢屈曲，即通常所说的“卧如弓”姿势。这种姿势既有助于睡眠质量的提高，又有助于体内各个脏器发挥最好的生理功能。

好的睡眠是我们的基础，因此保护我们的睡眠是我们的责任也是我们必须要做的事情。希望上面的内容，可以为您提供帮助，科学睡眠。以上就是“想要赶走失眠该如何科学睡眠”的全部内容了。祝愿患者用科学的方法，赶走失眠，拥有好的睡眠，拥有好的身体，拥有更好的明天。

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