分享日记｜缓解经期不适你该多吃这些食物……
经期不适是让女性抓狂一大妇科疾病，每个月大姨妈来很多女性都会出现因这样那样的经期不适症状。抑郁烦躁注意力不集中烦闷懊恼等等，让女人身心疲惫，，目前缓解经期不适的的方法很多，其中食疗是最简单有效的。饮食也是可以缓解经期不适的您信吗。专家指出治疗经期不适不能光依赖药物。很多药物都用耐药性还伤害身体健康。那么，多吃什么可以呢?。下面就介绍几种缓解经期不适的食物
1、香蕉缓解焦虑 香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。
2、菠菜缓解痛经 菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。
3、鱼类缓解痛经 吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。
4、牛肉有助睡眠 牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。
5、羊肉平衡代谢 很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。
6、牛奶补充钙质 经期因为女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，会流失部分铁质，因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，同时消除浮肿。此外，牛奶与面包等主食一起食用，更有益钙质的吸收。
7、纤维类食物调节痛经 例如全谷类面包等高纤维类食物，可减少胰岛素的分泌，并促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用。
8、红枣调理气血 红枣一向被中医列入滋补良药的行列，红枣具有很强的养生作用，可提高人体免疫功能，增强抗病能力，且可减轻毒性物质对肝脏的损害，对经期的女性而言，红枣可起到调理气血的功效。
上面的内容主要介绍缓解经期不适的食物。女性朋友在出现经期不适是可以多吃一点以上提到的食物。除此以外保持良好个人习惯和积极的心态也很重要，更多有关经期的健康资讯欢迎登录寻医问药网。
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