分享日记｜失眠患者卧室入睡的六大原则……

by Readers' contributions · 2029年5月11日

很多人讨厌失眠，但是也拿失眠没办法。对于失眠的侵袭，感觉无法阻挡也无法避免。尽管每天按时躺在床上，甚至有些人提前一两个小时就上床，但是久久不能入睡、依然清醒的头脑让他们内心更加烦躁，更加睡不着觉。对此，失眠专家表示，失眠患者卧室入睡有六大原则。

失眠患者卧室入睡的六大原则

第1原则、只有在想睡的时候才躺下睡觉。这样可以让患者自己入睡，使他们在想睡觉时，能一趟下就睡着。

第2原则、卧床只用于睡觉，不作他用(不在床上进行看书、看电视、吃东西及想问题等活动)，即使在床上进行性活动，睡觉前仍需按规则来执行。这样可使患者自己形成卧床-睡眠的条件反射。

第3原则、若躺床上不能入睡，则立即起床，到另一房间去，躺在床上10分钟尚未入睡，又未立即起床，表明违规。

第4原则、若还不能入睡，则再重复准则3，整夜都要执行准则3。3、4两条是帮助患者巩固卧床与睡眠条件性联系，消除躺在床上难以入睡的挫折感。

第5原则、不论晚上睡多少时间，每天都准时起床，这样有助于建立持久连续的睡眠节律。主要是希望患者能建立起醒——睡节律，以消除醒来躺在床上的不良习惯，达到巩固床只与睡相联系的条件。另外，及时起床，这种睡眠不足有助于当晚入睡。

第6原则、白天不能午睡或打盹。失眠患者无规律的午睡，会干扰正常睡眠模式，影响晚上睡眠。老年人午睡时间最好不要超过1小时，也可以20分钟放松代替午睡。正常午睡或打盹时间应选择在早晨醒来后8小时以内。

以上就是专家针对“失眠患者卧室入睡有六大原则”的介绍，希望能够帮助到你。失眠的缓解仅要从治疗方面入手，还要在生活中多加注意自己的习惯和形态，卧室入睡6大原则经过临床证实，对失眠患者起到了很好的效果。如果你正是其中的一员，不妨在接下来的睡眠中都遵循以上6大原则，相信失眠一定会慢慢远离你。