分享日记｜最容易导致失眠的五种情况有啥……

by Readers' contributions · 2029年1月26日

不知道您是否有过失眠的经历，那么失眠或者说真正的失眠是非常可怕的一种疾病，那么这种疾病能够人您真正的感受到什么事煎熬，那么您是否想搞清楚容易导致失眠的因素是什么呢？下面小编来为您做具体的介绍。

第一种情况：憋尿

晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。

第二种情况：无法入睡

无法入睡时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

第三种情况：晚睡

如果你习惯于晚睡，不要试图改变。美国费城儿童医院睡眠紊乱治疗中心主任乔迪·明德尔建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

第四种情况：服药

大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。

第五种情况：半夜惊醒

此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

容易导致失眠的因素有狠多，那么其中有一些是我们比较容易接触到的，就包括服药、晚睡、无法入睡、半夜惊醒、憋尿等都容易导致失眠的发生。