分享日记｜失眠的朋友一定要做到几个方面……

by Readers' contributions · 2029年10月24日

每个人都会失眠，失眠必定会带来伤害。然而面对失眠的时候我们不能任其发展，不能任被它摆布，要想方设法从多方面去与之对抗。下面这篇文章我们将交给大家如果正确规范预防失眠的一些方法。

1、足部保暖

双脚凉的妇女的睡眠，质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

2、不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。

3、晚上不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

4、每天多睡15分钟

海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

5、床的舒适度

把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

6、定期运动面对压力

剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长　深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

以上6点就是针对规范预防失眠的介绍，希望能够对大家失眠的缓解有所帮助。健康是人们的本钱，有了健康才可能拥有一切，而失眠已经成了目前侵袭健康的一大伤害，所以为了全民健康，摆脱失眠刻不容缓。