分享日记｜孕期失眠该怎么饮食缓解……

孕期失眠该怎么饮食缓解孕期是需要更多保护的，因为对她们来说，受伤害的不单单是自己，伤害最大的是胎儿。孕期失眠已经是一个普遍的问题了，下面我们就来看看“孕期失眠该怎么饮食缓解”，提醒孕妇们注意饮食。

孕期失眠该怎么饮食缓解：

一、苹果：因疲劳过度引起失眠时，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内能转化为血清素，可促使人入睡。若将桔橙一类水果切开，放在枕边闻其香味，可使人镇静，孕期失眠可以多吃苹果，这样有利于入睡。

二、小米粥：小米粥含有的色氨酸，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用，因此孕妇也可以通过小米粥来进行饮食调节。

三、杏仁：很多营养专家都推荐杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。此外，杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量，孕期失眠要注意多吃杏仁。

四、饮食要合理：所谓“胃不和，而卧不安”，在保证一日三餐的情况下，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和食用辛辣刺激的食物，尽量选择清淡、易消化的食物为好，晚餐吃多了以至于胃部不舒服，造成失眠，因此孕妇的饮食一定要注意规律性。

对于孕妇们，饮食上要加倍注意，避免刺激，避免辛辣，要健康有营养，同时缓解失眠。以上就是“孕期失眠该怎么饮食缓解”的全部介绍了。希望每位孕期的朋友们，健康饮食，给胎儿健康的环境长大。

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