分享日记｜介绍失眠病人睡前的放松睡眠法……

在我国的众多失眠症患者中，由于生理及心理方面所造成的因素都有，而对于这些患者而言，专家介绍，对于失眠的病人而言，在睡觉前的放松是很重要的，而放松的方法有哪些呢？其实听听音乐、做些适当运动都是一些有助于睡眠的方法，下面就给大家详细介绍心理因素失眠病的放松睡眠法吧！

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
　　
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
　　
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
　　
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。

寻医问药网提示：以上十种方法主要是专家对于老年人睡前的放松睡眠法，对于缓解失眠病人的症状非常的有效，如果经过以上的方法，您的病情没有缓解而加得的话，应及时到医院时行治疗了！