分享日记｜哪些情况容易导致失眠的出现……

失眠不仅仅受到外界的影响，还受到生活中饮食，行为活动等自身的原因。因此当面对失眠的时候，要综合的去思考解决。今天针对自身行为，我们来看看“哪些情况容易导致失眠的出现”，帮助您找到失眠的原因。

哪些情况容易导致失眠的出现：

第一种状况：憋尿

黑夜八点半今后不要喝水。假如忧虑夜间口渴，可以在床边放一小杯水。假如男性夜间常常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院查看前列腺。

第二种状况：无法入睡

无法入睡时不要躺在床上，要起来干点啥。由于躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大下降。假如出现焦虑心情，把灯火调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。别的，要削减咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

第三种状况：晚睡

假如你习惯于晚睡，不要企图改变。美国费城儿童医院睡眠失调医治中心主任乔迪·明德尔主张，周末以及其他时刻就寝时刻不要很随意，那样一来按规则睡觉就很艰难。别的，早上起来最佳先看到强光，这样会使体内生物钟习惯较早的作息规则。

第四种状况：服药

大约有1000种药物，包含抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者征询医师能否削减服用剂量。

第五种状况：深夜吵醒

此刻不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会通知大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他主张从300倒数，隔三个数数一次，能帮助疾速入睡。别的，假如起床前一个小时醒来，无妨干脆起床。

上面不仅介绍了情况，还为您介绍了一下简单的处理方案。目的是希望失眠患者可以减少失眠，睡个好觉。以上就是“哪些情况容易导致失眠的出现”的全部介绍了。愿您的失眠得到改善，睡眠得到提高。

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