分享日记｜介绍有效缓解失眠的食物……

由于近年来失眠病人不断的增加，大家对于失眠的病因、症状、危害以及预防都有了很大的了解，长期的失眠不但会造成第二天容易疲倦以及动作不协调也会给大家带来注意力不集中、记忆障碍和工作力不从心等等的后果，令失眠病人感到十分的苦恼，所以，下面给大家介绍一些有效缓解失眠的十种食物吧！

1.牛奶 研究发现牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸，它能使人安然入睡。实验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。

2.水果 把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕边闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。

3.糖水 人在烦躁时，由于大脑皮层高度兴奋，很难安静入睡。此时，如果能喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。

4.小米 中医认为小米性微寒、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成为水溶状态，生津和胃，易消化吸收。

5.食醋 有些人因旅途劳累反而睡不着，遇到这种情况时，可在临睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下，不仅很容易入睡，而且睡得还很香。

6.面包 运动学家实验证明，若失眠，可吃点面包，它能使失眠者很快得到安静，安然入睡。这是因为人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中的一种色氨酸能引人入眠。

7.核桃 大量临床实验证明，核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法可配黑芝麻，捣碎，睡前服用15克，能收到良好的效果。

8.葵花子 葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

9.大枣 大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚餐后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。民谚有“要想睡得好，晚上吃大枣”，就说的是这个道理。

10.蜂蜜 蜂蜜营养丰富，含有可被人体直接吸收的葡萄糖、各种氨基酸、矿物质和多种维生素。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药之功效，临睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到镇静催眠的作用。

寻医问药网提示：经过上述说明，相信大家对于能缓解以及提高失眠的食物有所了解了吧！在我们的日常生活中经常食用这些食物，不但可以缓解睡眠对于自的健康也是很有帮助的，希望对您有所帮助！