分享日记｜缓解失眠症的方法当中哪些是我们需要了解的……

缓解失眠症的方法当中哪些是我们需要了解的?失眠疾病是最难缠的疾病之一，它来无影去无踪，是需要患者了解此病的患病原因之后才能积极掌握缓解措施的。失眠已经成为了我们人生中的一大话题，随着我们现在中年人的压力大，老年人的负担沉重，很多人都睡不着，甚至一些人可能要深夜才能够睡着，所以对缓解方法我们应该了解。

缓解失眠症的方法当中哪些是我们需要了解的?三种疗法来缓解：

1.刺激控制疗法

1)只有在有睡意时才上床。

2)如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。

3)不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

2.睡眠限制疗法

1)减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15～20分钟。

2)当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。

3)避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

4)不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。

3.饮食疗法

饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以尝试这些，积极做好缓解失眠的工作。

缓解失眠症的方法当中哪些是我们需要了解的?上面的内容属于对失眠缓解措施言简意赅的介绍，相信大家看了之后也基本都会明白，其实失眠最害怕的就是乐观，只要我们能够笑看人生，用乐观的心态去面对世界，我们就能够彻底摆脱失眠，饮食、运动等正常的生活习惯有助于调节睡眠状态，大家不妨试试看。

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