分享日记｜预防失眠的好方法有哪些……

现代社会,工作、生活、家庭等各种压力与日俱增，让很多人疲惫不堪，不得不时刻提醒自己加倍努力，养活自己、家人，甚至到了晚上也是加班加点的工作着。长此以往，人体的生物钟被打乱，睡眠的问题纷至沓来。其实，失眠是一种较为普遍的现象，很多人都会有失眠的困扰。但是长期失眠就需要特别注意了，它不仅会影响到人体的健康，还会诱发其他疾病。下面小编就为大家介绍几种可有效预防失眠的方法：

1、限制无效睡眠，有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

2、白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线尤其是较强的光线、噪音等干扰。

3、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

4、减少睡前的刺激性活动，睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

5、调整睡眠-觉醒节律，养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

6、注意要进行适当的运动。很多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

7、失眠的患者在饮食上需要忌油腻的食物。病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

对于失眠患者来说，除了上面七项预防失眠的方法以外，最重要的是注意养成生活习惯的规律性。科学的生活习惯，合乎睡眠规律，从而让您免收失眠的困扰。

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