分享日记｜哪些食物可以有助睡眠铲除失眠抑郁……

食物对我们是必不可少的，通常我们感到饿了，第一想到的就是食物。一日三餐，该吃什么，都是需要科学安排的。因为这些食物有着它们特有的功效。那么“哪些食物可以有助睡眠铲除失眠抑郁”，我们就来了解一下吧。

哪些食物可以有助睡眠铲除失眠抑郁：

1.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2.小米

在所有谷物中，小米还含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3.核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠抑郁、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4.葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5.猪心

民间素有“以心补心”之说。猪心，其蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分，可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力，治惊悸、怔忡、自汗、失眠抑郁等症。

6.百合

百合有润肺止咳，清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠抑郁、多梦有较好疗效。

上面提到这些食物，一定会有您喜爱的，适当适量的食用，合理的安排，将会对您的睡眠起到促进的作用，彻底赶走失眠抑郁。关于“哪些食物可以有助睡眠铲除失眠抑郁”的介绍就到这里了。祝您拥有好的睡眠，好的身体。

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