分享日记｜失眠患者晚上不要经常看钟表……

有时候我们失眠了，一会一看表，时钟一分一秒的走过，但是我们丝毫却没有睡眠的意思，这到底是怎么回事呢，遇到类似的情况我们应该怎样做呢，现在我们就一起跟随小编走进文章。

每天忍受着失眠的痛苦，许多失眠患者很苦恼。上周的“名医网上聊”中，市中医医院副院长、市中医医院中医睡眠疾病研究所所长徐建教授与读者网聊了失眠症的治疗和预防等问题。

20分钟不能入睡就起床

一位读者在网上求助徐建教授，如何能帮助睡眠，以更充沛的精力投入第二天工作。

“如果上床后20分钟，还不能入睡。不妨索性起床做一些单调乏味的事情，等有了睡意后再上床睡觉。”徐建教授说，最忌讳的就是一睡不着，就去看闹钟。结果在床上反反复复，一看都已经1个多小时了还睡不着，心情顿时很懊恼、沮丧，就更睡不着了。

徐建教授建议，平时要定时睡觉、定时起床。哪怕晚上睡得再晚，第二天也要坚持准时起床;同时，床铺要铺得干净、舒服、柔软;睡前2小时不适合过量运动;另外，睡觉前不要吃得太饱。

浅睡眠者睡前放松心情

一位年仅34岁的读者自述从去年7月起，睡觉时就一直做梦，就连白天午睡的15分钟也不例外。

“就连做梦的内容，我都能回忆起来!”她感叹：长期这样下来，白天虽然没有感觉到由于浅睡眠引起的过度疲劳，但一趴在办公桌上就能睡着，因此我觉得自己的睡眠是严重不足的。老是这样做梦，终归会影响身体吧?该怎么办呢?

徐建教授认为，这位读者的体质相对比较虚弱，而且睡眠的质量也比较差，甚至已经影响到了白天的工作状态。建议临睡前要放松心态，入睡最晚不要超过11点。如果有需要的话，还可到失眠门诊详细检查、治疗。

怎样调校：乘机前先睡上几个好觉，另外，参考两地的时差，如果相差6小时，提前3天调整，每天提前或推迟2小时入睡。选择航班也有讲究，向东飞最好坐白天早一点的航班，这样在到达目的地后你至少还能享受几个小时的日照;向西飞则最好坐晚间的航班。

失眠患者千万不要经常看表，也就是说晚上睡不找的时候不要看时钟，这样不但不能很好的睡眠，反而会引起更加严重的后果，我们一定要注意才行。