分享日记｜远离经期综合征 遵循饮食五原则……

大多数女性在大姨妈来的那几天都感觉日子不好过，不是这难受就是那难受。统计数据表明约8成女生月经来潮前7至10天(有些人只有2至3天)都会产生程度不一的“经前综合征”。妇科专家表示，经期综合征严重者可能需就医和药物治疗，但多数人的症状轻微，从日常饮食做好控制，也能减轻或预防经期不适。为了减轻您的经期痛苦，小编为您整理预防经期综合症的饮食五原则。

妇科专家提示表示，经前综合征是因黄体素和荷尔蒙的变化、饮食失调、血清素下降，导致身体出现头晕、头痛、腹痛、乳房胀痛、肌肉关节酸痛、疲劳、失眠、晕眩、情绪改变、烦躁、注意力不集中等症状，且常有想吃甜食和碳水化合物的冲动。 　　 　　

原则1：少量多餐，减低血糖波幅 　　进食定时定量，以少量、低卡高纤全谷类为主，可稳定血糖，避免低血糖引发饥饿感而不自主地摄取高糖、精致食物，反而导致血糖急升。正餐间可吃一根香蕉或一个橘子等低卡高纤维的食物当点心，热量不超过100大卡，能饱食、稳定血糖又不会致胖；点心需避免进食高热量的糖果、蛋糕、甜饼干、巧克力、汽水等食物。 　　

原则2：少盐饮食预防经前水肿 　　身体肿胀是经前的常见症状，为避免水肿，平日应减少摄取高盐食物，在经前一周就特别注意要清淡减咸，要少吃外卖食物、加工食物如罐头、腌制食物如火腿，以及含钠高的薯片，应尽量食用新鲜食物。 　　

原则3：适量补充含50%浓度的黑巧克力 　　巧克力的口味香浓独特，且其富含的色胺酸有助于合成血清素，不仅可带来喜悦感，也能帮助缓解经前综合征的不适；而巧克力成分中的钙、镁、锌及维生素B6，同样有助于减缓经期综合征。 　　

原则4：饮食均衡，适量添加补充剂 　　营养补充剂可否减轻经前综合征？洪若朴营养师表示，研究显示营养补充的确有帮助，但大前提需要先调整饮食均衡、多样选择，最后再考虑搭配营养补充剂。常见可缓解或预防经前综合征的营养素，包括钙质、镁、色胺酸、醣类、维生素B群、大豆异黄酮、亚麻籽油和月见草油等。 　　

原则5 远离经前综合征 来碗姜汁炖奶 　　除了上述的饮食原则可缓解经前综合征的不适之外，营养师也分享一道经前调理的甜品，利用黑糖所含的丰富矿物质和营养成分，和中医主张的活血散寒效用，制作美味的“姜汁炖奶”，让女生吃在嘴里，温暖在子宫里，不让荷尔蒙在生理周期耍脾气。老姜小块磨泥取汁、全脂鲜奶乳180ml、蛋白一颗、黑糖一匙约15公克。取鲜奶加入黑糖，文火加热到锅边有微泡。将姜泥汁挤入蛋白中，微微搅拌，注意不要打入过多的空气。，放入电锅蒸8分钟即可，但记得锅子要事先预热。 　　

以上的内容介绍预防经期综合症的饮食五原则，如果您有经期综合症可以尝试以上提到的方法。中医认为女性体质各不同但多数偏弱，应多进食性温味甘，具补中益气、健脾暖胃功能，活血化瘀、散寒的食物。专家再次提醒每个人的经前综合征影响程度各有不同，，多数人的症状轻微，从日常饮食做好控制，。严重者可能需就医和药物治疗。

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